Si vous pouviez réaliser un souhait concernant votre entraînement de perte de graisse, quel serait-il ?
Six pack abdos?
Je le pensais. Vous et environ un million d’autres personnes. Tout le monde veut des abdos – et pour cause. Les abdominaux sont sexy. Les abdominaux montrent que vous êtes dédié à une bonne alimentation. Et plus que tout, les abdominaux renforcent votre attrait pour les membres du sexe opposé – c’est pourquoi la plupart des gens sont tous les jours à la salle de gym en train de s’entraîner, dans l’espoir de résultats.
Seuls la plupart sont déçus. C’est un fait triste mais vrai, donc votre travail consiste à vous assurer que vous ne deviendrez pas l’une de ces statistiques. Vous devez commencer à prendre des habitudes qui vous permettront d’obtenir ce pack de six, afin que tout votre travail acharné ne passe pas inaperçu.
Voici six habitudes intelligentes pour avoir des abdominaux visibles. Travaillez plus intelligemment, pas plus dur!
Commencez votre journée avec de l’eau et un petit-déjeuner
Penses-y. Si vous deviez passer toute la journée sans consommer de café, de thé, de soda, de jus, de smoothies, de bière (pour certains d’entre vous) ou d’eau, comment vous sentiriez-vous ?
Pas bon.
Il n’est pas nécessaire d’être un spécialiste de la nutrition pour le comprendre. Mais, lorsque vous dormez pendant huit heures d’affilée, c’est littéralement ce que vous faites.
Par conséquent, il est essentiel que vous commenciez votre journée avec une bonne consommation d’eau. La déshydratation contribue énormément à la fatigue, et qui veut commencer la journée fatigué ? (mis à part le fait que 90 % d’entre vous ne dorment pas assez, ils sont donc fatigués en premier lieu).
Boire deux verres dès le réveil puis rompre le jeûne avec un petit-déjeuner malin.
Des études montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sont beaucoup plus susceptibles d’être en surpoids que celles qui “accumulent” ces calories pour les repas ultérieurs (ou leur beignet du milieu de la matinée, selon le cas).
Mangez, ne faites pas plusieurs tâches
Je serais prêt à parier amicalement sur le fait qu’environ 25% ou plus des personnes qui lisent ceci mangent en même temps.
À quelle fréquence vous retrouvez-vous à manger tout en faisant une autre activité ?
Nous mangeons et lisons.
Nous mangeons et regardons la télé.
Nous mangeons pendant que nous préparons le dîner (maintenant, il y a un double coup dur !).
On mange pendant qu’on… et la liste est longue.
Quoi que vous fassiez d’autre pendant que vous mangez, ARRÊTEZ-LE.
Le problème avec cette habitude est que d’abord, vous en viendrez à associer tout ce que vous faites à manger. Par conséquent, même si vous n’avez pas faim, vous aurez envie de manger. Problème A
Deuxièmement, lorsque vous êtes distrait en mangeant, vous n’enregistrez pas autant la nourriture qui arrive, vous ne vous sentez pas aussi satisfait et vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin. Problème B
Posez ce que vous faites et concentrez-vous sur votre alimentation.
Planifiez vos repas à l’avance
Six pack abs ne viennent pas sans une planification préalable. Si vous voulez obtenir des résultats, planifiez-le.
Tout comme si vous démarriez une entreprise, vous voudriez un plan d’affaires. Pour obtenir six pack abs, obtenez un plan six pack abs. Sur ce plan, devrait être votre menu de repas.
Les personnes qui planifient leurs repas et savent ce qu’elles mangent à l’avance sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de « manger impulsif », elles atteignent donc leurs objectifs plus rapidement.
Se coucher plus tôt
Saviez-vous que l’un des principaux facteurs qui pourraient entraver votre capacité à obtenir des abdominaux pourrait être le manque de sommeil ?
Oui, c’est vrai. Le manque de sommeil vous rend fatigué, affamé et irritable. Vous êtes-vous déjà rendu au travail une journée de quatre heures de sommeil ou moins ?
Qu’est-ce qui vous a permis de traverser cette journée ? Des collations pratiques riches en caféine et en glucides ?
Précisément.
Sans oublier que le manque de sommeil provoque une libération de cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses dans la région abdominale.
Certainement quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Dormir – sept ou huit heures par nuit. Faites-en une priorité si vous voulez un pack de six.
Abandonnez déjà votre cardio
Si vous êtes toujours bloqué sur l’idée que faire de plus en plus de cardio est le secret des six pack abs, il est temps d’entrer dans le présent.
Le cardio est sorti. Un entraînement avec des poids lourds et un régime alimentaire bien conçu sont de mise.
Le cardio, même s’il brûle des calories, ne vous aidera pas beaucoup le lendemain. La musculation le fera.
Quel type d’entraînement souhaitez-vous ? Celui qui livre une fois, ou celui qui livre encore et encore pendant des mois à venir ?
Ce choix devrait être facile.
Un peu de cardio va bien. Trop de cardio ne l’est pas.
Variez vos exercices abdominaux
Enfin, les abdominaux sont un muscle qui s’adapte rapidement, ce qui signifie que si vous faites un entraînement donné une fois, la prochaine fois que vous le ferez, cela vous sera moins bénéfique.
Par conséquent, c’est votre travail de continuer à défier les abdominaux, en faisant différents exercices abdominaux chaque semaine. Cela aidera vos abdominaux à réagir et vous aidera à continuer à voir des résultats.
Gardez cependant à l’esprit que, quel que soit le nombre de types d’exercices abdominaux que vous faites, si votre graisse corporelle n’est pas assez basse, vous ne voyez pas six pack abs.
Donc, n’utilisez pas les craquements comme un moyen d’atteindre un objectif, mais plutôt dans le cadre d’un plan de programme global pour obtenir six pack abs.
Voilà. Les six habitudes intelligentes que vous devez adopter pour six pack abs. Les abdominaux ne viennent pas facilement – s’ils le faisaient, nous en porterions tous. Mais avec un travail acharné – ou plutôt un travail intelligent, vous pouvez les obtenir.
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