Obtenir des abdos définis est-il l’un de vos objectifs ? Si oui, savez-vous comment obtenir de bons abdominaux ?
Malheureusement, de nombreux amateurs de gym et fanatiques d’exercices abdominaux consacrent des heures d’efforts chaque semaine et ont très peu à montrer pour cela. Et, bien sûr, il y a ceux qui sont tout simplement trop débordés et “occupés” pour même commencer.
Nous ne voulons pas que cela vous arrive maintenant, n’est-ce pas ?
Cet article percutant vous met tout droit sur la voie de la domination abdominale. Nous plongeons directement dans les moindres détails de ce que vous avez le plus besoin de savoir pour obtenir de superbes abdominaux. Nous sifflons également au-delà des mensonges à part entière qui laissent la plupart des aspirants au pack de six à la traîne après un échec.
Alors pour commencer, voici les 10 éléments clés que vous devez absolument connaître pour obtenir de bons abdominaux:
1) Six pack Abdominal = 90% Régime et 10% Exercices, Musculation et Cardio
Enracinez cela dans votre tête dès maintenant. Vous pouvez avoir la meilleure séance d’entraînement de six packs au monde, mais si votre régime alimentaire est totalement nul, cela ne fonctionnera pas. Ce que vous mangez, quand vous mangez et combien vous mangez jouent un rôle monumental dans le succès de votre six pack.
2) Réduisez votre graisse corporelle à 10-12 %
Partant de l’importance de l’alimentation, il est crucial que vous brûliez la graisse de l’estomac pour obtenir de bons abdominaux. Celui-ci est assez évident. En termes simples, tant que vous avez une couche de graisse abdominale entourant votre abdomen, personne ne pourra voir votre pack de six. Vous devez donc combiner un régime alimentaire et un programme d’exercices pour aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle – généralement aussi bas que 10-12% pour les hommes si vous voulez VRAIMENT un pack de six abdominaux tueur.
3) Les muscles abdominaux s’adaptent rapidement
Avez-vous déjà remarqué ces gars qui ont fait des centaines de abdominaux et qui n’ont toujours rien à montrer ? C’est parce qu’ils n’ont pas appliqué ce principe. Les muscles de notre corps se développent en réponse à une “surcharge progressive”. En d’autres termes, vous devez continuellement soumettre vos abdominaux à une variété de résistance et d’intensité croissantes. Si vous ne le faites pas, vous cesserez simplement de progresser. Ainsi, au lieu de simplement faire un million de redressements assis, continuez à rendre vos exercices d’abdominaux difficiles avec une gamme d’exercices qui ciblent TOUS vos muscles abdominaux.
4) Le repos et la récupération sont essentiels pour des gains maximaux
Vos gains les plus importants se produisent pendant les phases de repos entre les séances d’entraînement – pas pendant celles-ci. Il est donc essentiel que votre programme reflète cela. Cela inclut une bonne quantité de sommeil la nuit. Il est bien préférable de faire un entraînement de six packs 3 à 4 fois par semaine plutôt que tous les jours.
5) Intégrez le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) à votre plan cardio
Lorsque vous êtes pressé par le temps, un exercice cardio régulier (course à pied, vélo, natation) n’est pas aussi efficace qu’un entraînement par intervalles. L’entraînement fractionné consiste à alterner entre des efforts de forte intensité et de faible (et ainsi de suite). Vous le trouverez beaucoup plus efficace si vous avez besoin de brûler la graisse de l’estomac, alors assurez-vous que cela fait partie de votre plan.
6) Cela n’arrivera pas du jour au lendemain – Patience et action cohérente
Les nouvelles habitudes et routines mettent du temps à « s’installer » dans votre vie. C’est juste la nature humaine. Appréciez cela dès le départ, afin que vous sachiez vous attendre à une certaine “résistance” dans votre propre esprit (surtout pendant les 30 premiers jours). Vous devez donc vous engager à donner suite à votre plan, quoi qu’il arrive.
7) Buvez beaucoup d’eau
L’eau est l’un de vos meilleurs amis lorsque vous voulez six pack abs. Alors buvez-en beaucoup tout au long de la journée. Si vous n’y êtes pas encore habitué, alors 2 litres est un bon point de départ – Et assurez-vous également de siroter de l’eau tout au long de vos séances d’entraînement.
8) Mangez toutes les 3 heures de votre journée de veille – petits repas sains
Votre corps a besoin d’être alimenté de la bonne façon pour produire un pack de six abdominaux. Dans l’ensemble, cela signifie manger de petits repas toutes les 3 heures. Et ces repas devraient être composés principalement de glucides complexes comme les grains entiers, ainsi que de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines comme les noix.
9) Soyez clair sur POURQUOI vous voulez des abdominaux en six packs
Comme mentionné précédemment, faire de nouvelles habitudes une partie naturelle de notre vie quotidienne demande des efforts et de la persévérance au début. Il y aura des jours où vous vous réveillerez et n’aurez vraiment pas envie de faire de l’exercice ou de préparer le repas. C’est à ce moment que vous avez le plus besoin de vos “Raisons-POURQUOI” pour vous élever émotionnellement afin de vous en tenir au plan, afin que vous atteigniez votre objectif d’un pack de 6 abdominaux définis.
10) Choisissez un programme Clear-Cut Six Pack et respectez-le
Éliminez la réflexion et sélectionnez une approche qui a déjà été essayée, testée et éprouvée. De cette façon, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie dès que vous commencerez. Vous ne perdrez pas de temps à faire des choses qui ne fonctionnent pas et vous laisseront deviner.
Alors voilà!
10 domaines clés sur lesquels vous concentrer dans votre quête pour avoir des abdominaux. Maintenant, utilisez-les pour vous-même et profitez des résultats. N’oubliez pas qu’il faudra des mesures persistantes et cohérentes au fil du temps pour obtenir de bons abdominaux. Mais tant que vous avez un plan à suivre, y compris un régime bien pensé, un plan d’exercices et une stratégie de récupération, vous serez sur la bonne voie pour atteindre un impressionnant pack de six abdominaux.
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