Conseils d’exercice: Il existe des dizaines d’exercices uniques pour les abdominaux qui sont spécialement conçus pour vous aider à obtenir six pack abs. Pour de meilleurs résultats, vous devez utiliser une combinaison des meilleurs exercices pour les abdominaux et alterner votre emploi du temps. Gardez une trace de vos séances d’entraînement quotidiennes pour les abdominaux afin de rester sur la bonne voie. Lorsque vous commencez à développer vos muscles abdominaux, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions pour chaque routine. En quelques semaines seulement, vous commencerez à perdre de la graisse abdominale et à obtenir six pack abs.
Les experts en exercices abdominaux et en fitness ont compilé 5 des meilleurs exercices abdominaux à partir d’une longue liste de routines d’exercices abdominaux. Suivez attentivement ces instructions pour effectuer correctement chaque exercice d’abdominaux. Choisissez 3 de ces séances d’entraînement pour les abdominaux et commencez à perdre de la graisse abdominale dès aujourd’hui. Au fur et à mesure que vous progressez, ajoutez 2 exercices abdominaux supplémentaires à votre routine et vous serez sur la bonne voie pour atteindre six pack abs.
Exercice d’abdominaux #1 – L’exercice de vélo:
· Allongez-vous à plat dos sur le sol et croisez vos doigts derrière votre tête.
· Ramenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos épaules du sol. Ne tirez PAS sur votre cou.
· Lorsque vous redressez votre jambe gauche, tournez le haut de votre corps vers la droite.
· Votre coude gauche doit entrer en contact avec votre genou droit.
· Alternez d’un côté à l’autre.
Entraînement abdominaux débutant : 8 répétitions 2 séries
Entraînement avancé des abdominaux : 15 répétitions 3 séries
Le vélo est un exercice polyvalent pour les abdominaux qui cible toute la région abdominale. C’est un excellent exercice pour les athlètes qui veulent obtenir six pack abs.
Exercice abdominaux #2 – Crunch abdominal de base:
· Commencez allongé à plat sur le dos sur un tapis d’exercice.
· Croisez vos bras sur votre poitrine.
· Avec vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux à 90 degrés.
· Utilisez vos muscles abdominaux pour décoller vos épaules du sol.
· Maintenez la position pendant 5 secondes, puis ramenez lentement vos épaules au sol et répétez.
Entraînement abdominaux novice : 6 répétitions 2 séries
Entraînement expert des abdominaux : 12 répétitions 4 séries
S’il est effectué correctement, le crunch est l’un des meilleurs exercices globaux pour vous aider à développer six pack abs.
Exercice pour les abdominaux #3 – Jackknife Sit Ups:
· Placez un tapis d’exercice sur le sol et allongez-vous sur le dos sur le tapis.
· Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes à plat sur le sol.
· Avec vos jambes droites, soulevez vos pieds du sol de 4″ avec vos orteils pointés vers l’extérieur.
· Pliez vos genoux à 90 degrés lorsque vous tirez vos pieds jusqu’à ce qu’ils touchent vos fesses.
· Redressez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient complètement étendues et répétez.
Entraînement abdominaux novice : 6 répétitions 3 séries
Entraînement avancé des abdominaux : 20 répétitions 4 séries
Les redressements assis Jackknife sont un excellent exercice pour vous aider à obtenir six pack abs, à perdre la graisse du ventre et à vous débarrasser des poignées d’amour.
Exercice pour les abdominaux #4 – Balle suisse tirée vers l’intérieur
· Allongez-vous face contre terre sur le Swiss Ball, les paumes à plat sur le sol et les bras tendus.
· Votre corps doit être droit et parallèle au sol.
· Avec le ballon sous vos orteils, pliez vos genoux à 90 degrés pendant que vous faites rouler le ballon vers l’avant.
· Pendant toute la routine, gardez votre colonne vertébrale parallèle au sol.
· Repoussez le ballon et répétez.
Entraînement abdominaux débutant : 6 répétitions 3 séries
Entraînement avancé des abdominaux : 12 répétitions 4 séries
Les exercices abdominaux qui utilisent le ballon suisse vous aideront à développer un bon équilibre tout en renforçant vos muscles abdominaux et en aplatissant votre ventre.
Exercice abdominaux #5 – Superman au sol:
· Agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux sur le sol.
· Avec vos épaules droites vers l’arrière, gardez votre poitrine vers le haut et contractez vos abdominaux.
· Dans un mouvement lent et fluide, faites glisser une jambe vers l’arrière, en étendant votre jambe, votre genou et votre pied.
· Tendez le bras opposé vers l’avant en même temps que vous déplacez votre jambe vers l’arrière.
· Maintenez votre jambe et votre bras en position allongée pendant 5 secondes.
· Remettez votre bras et votre jambe en position agenouillée.
· Alternez la routine d’un côté à l’autre.
Entraînement abdominaux novice : 8 répétitions 3 séries
Entraînement expert des abdominaux : 12 répétitions 4 séries
Le surhomme du sol brûlera des calories et activera plusieurs groupes musculaires, dont vos abdominaux et vos fessiers. Il s’agit d’un exercice de combustion des graisses qui aplatira votre ventre et vous aidera à développer six pack abs.
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